Dieta Keto: Vorbind despre beneficiile și siguranța sa

Subiectul unei alimentații adecvate, exerciții fizice regulate și o înfățișare ideală este ideologia tendințelor din timpul nostru. Fiecare femeie modernă încearcă să-și păstreze silueta în formă, astfel încât bărbații care trec pe acolo să întoarcă capul și să se ocupe de ei cu admirație. Ei bine, pentru a vă mulțumi pe voi înșivă, cei dragi, desigur.

Pentru a crea o figură de vis, femeile recurg la tot felul de diete. Astăzi vom vorbi despre una dintre ele - dieta keto - și vom cunoaște în mod direct toate capcanele dietei în cauză.

Ce este dieta ceto?

Dieta ceto este un plan de dietă care se concentrează pe aportul ridicat de grăsimi [sursă oficială] și aportul redus de carbohidrați. Este recomandat persoanelor cu epilepsie să lupte eficient cu convulsiile, precum și copiilor ale căror corpuri nu răspund la medicația convulsivă.

Dieta ceto implică introducerea următorului set de alimente în dieta obișnuită:

• Măsline, nucă de cocos și o cantitate mică de unt;
• Nuci (migdale, macadamia, nuci pecan) și semințe;
• Carne (de preferință fermă);
• legume congelate sau proaspete;
• Lactate;
• Apă cu adaos de suc de lămâie;
• ocazional ceai sau cafea.

Scopul principal al acestei metode nutriționale este de a intra într-o stare de cetoză, care se dezvoltă din cauza lipsei de carbohidrați din celulele corpului.

Notă: Cetoza este o afecțiune cauzată de lipsa de carbohidrați din organism în care celulele adipoase încep să scape activ și să descompună grăsimile, eliberând energia necesară vieții.

De unde știi dacă corpul tău este în cetoză?

După cum am aflat mai devreme, ca și ceto, baza acestui tip de dietă este cetoza. Dar cum poți înțelege că, în conformitate cu toate regulile dietetice, corpul tău se află în starea potrivită?

Există o serie de așa-numite semnale de identificare care indică prezența unui proces de cetoză:

1. Apetitul tău a scăzut semnificativ, iar resursa ta de energie crește zilnic. Ești plin de energie și este mult mai puțin probabil să te simți obosit.
2. Îți este sete mult mai des. Ca rezultat, creșterea zilnică a urinei.
3. Manifestarea „cetozei" cu gust de acetonă și amoniac.
4. Uscăciune regulată în gură.

Pe lângă manifestările și senzațiile individuale din corpul dvs. , puteți învăța cum să intrați în cetoză cu ajutorul unor mini-studii speciale pe care le puteți efectua acasă:

1. Verificarea nivelului de cetone din sânge după fiecare masă după 1-2 ore.
2. Utilizarea unui contor de cetonă respiratorie, care măsoară nivelul de acetonă din organism.
3. Benzi speciale de urină care pot fi utilizate pentru a măsura excesul de cetonă din urină.

Planificați-vă dieta săptămânală

Am vorbit anterior despre alimentele care sunt permise pe ceto. Acum, să vorbim despre cel mai bun mod de a planifica cumpărăturile săptămânii ca parte a dietei în cauză. Luați în considerare o tehnică frecvent utilizată în pregătirea dietei.

1. Distribuim cele mai importante alimente proteice în fiecare zi a săptămânii.Este important să presupunem că proteina principală din cina din ziua anterioară va fi utilizată de obicei cu prânzul din ziua curentă.

   De aceea, alegem cel puțin 7 opțiuni diferite dintr-o gamă largă de produse proteice:

   • Sunt necesare 1-2 porții de pește sau fructe de mare. De exemplu, puteți coace macrou sau păstrăv cu aburi / somon;
   • Carne de vită - 1-2 porții. Dacă doriți să prăjiți, luați un file sau o margine groasă, pentru supă - piept sau coaste, pentru fierbere - orice altă pulpă;
   • Carne de porc / miel - 1 portie;
   • este de dorit cel puțin o porție de carne de pui sau curcan;
   • O dată pe săptămână puteți organiza o zi fără carne / pește. Dar, în acest caz, trebuie să obțineți proteine din ciuperci, brânză, nuci sau brânză de vaci.
2. Planificăm o garnitură.Opțiunea ideală este legumele proaspete condimentate cu ulei de măsline. Așa că umpleți frigiderul cu castraveți, salată verde, ardei, roșii, măsline sau măsline. În plus față de legumele proaspete, ar trebui să vă aprovizionați cu legume fierte pentru o schimbare.
3. Nu uitați de gustările sănătoase.Nu uitați să consumați avocado, nuci, brânză, brânză de vaci și smântână.

Principalul mesaj ceto este să mențineți o varietate de diete care garantează un aport adecvat de vitamine și minerale.

Dieta Keto este sigură?

Să spunem doar că efectele consumului pe o dietă ceto nu au fost dovedite științific.

Dieta ceto poate provoca reacții adverse. De exemplu, consumul de grăsimi saturate poate crește semnificativ nivelul de colesterol al corpului și poate crește riscul de boli de inimă și diabet. De asemenea, este posibil să aveți simptome asemănătoare gripei.

Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme în plus, țineți cont de următoarele patru puncte:

1. Alegeți pierderea în greutate sigură - de la unu la două kilograme în șapte zile, nu mai mult.
2. Treceți la o nutriție adecvată, saturându-vă dieta cu alimente bogate în vitamine și minerale esențiale.
3. Începeți un stil de viață sănătos: mese regulate, exerciții fizice regulate, somn regulat.
4. Ascultă nu numai starea ta fizică, ci și bunăstarea ta psihologică.

Ce oferă dieta keto în afară de schimbarea numerelor de pe cântar?

Având în vedere efectele secundare ale acestui tip de alimente, merită menționate aspectele pozitive ale dietei.

Dieta ceto încurajează respingerea timpurie a tuturor tipurilor de bomboane. Aproape toți pasionații de ceto observă faptul că în timp, dorința de a-ți mânca bucata preferată de tort sau ciocolată dispare.

Dieta ceto promovează sportul. Dieta ceto stârnește dorința de a face mișcare. După cum știți, dieta combinată cu exercițiile fizice duce la rezultate mai rapide.

Dieta keto vă va menține obeză. Există o concepție greșită că toată grăsimea este dăunătoare. Cu toate acestea, mulți oameni de știință consideră că consumul excesiv de zahăr este mult mai periculos. Eliminându-l ca parte a dietei, ne protejăm nu numai de obezitate, ci și de dezvoltarea diabetului zaharat.

În rezumat, aș dori să spun că opiniile despre dieta ceto și multe alte subiecte pot diferi radical. Prin urmare, asigurați-vă că întrebați medicul înainte de a încerca orice dietă. Fii subțire, frumoasă și sănătoasă!

Doriți să vă schimbați radical sănătatea? Acum este momentul să devii un fan al alimentelor bogate în fibre. Într-o nouă postare pe blog, vom discuta de ce o dietă bogată în fibre este o modalitate excelentă de a vă sprijini sistemul digestiv și de a vă menține întregul corp funcționând fără probleme.

Sute de reviste științifice scriu despre pericolele zahărului, iar oamenii de știință cercetează și demonstrează în mod persistent că este periculos. Dar chiar este așa? Într-adevăr, oamenii mănâncă zahăr de câteva secole, le dăunează sănătății?